Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue au bon fonctionnement de l’organisme. Bien qu’il soit parfois relégué au second plan derrière des minéraux comme le calcium et le fer, le magnésium est indispensable pour préserver une santé optimale.
Découvrez les principaux bienfaits du magnésium pour l’organisme ainsi que les sources qui en sont les plus riches :
Régulation de la fonction musculaire et nerveuse
Le magnésium occupe une place essentielle dans la régulation des fonctions musculaires et nerveuses. En effet, il agit comme un relaxant musculaire naturel en favorisant la décontraction des muscles après un effort physique. Le magnésium peut donc être utile pour prévenir les crampes musculaires et les tensions excessives.
De plus, le magnésium est un minéral nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux. Il participe notamment à la bonne transmission des signaux nerveux. Ainsi, une carence sévère en magnésium peut être à l’origine de troubles neurologiques.
Soutien au système cardiovasculaire
Le magnésium est également indispensable au maintien de la santé cardiaque. En effet, ce minéral intervient notammant dans la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Ainsi, consommer régulièrement des sources de magnésium contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Les bienfaits du magnésium ne s’arrêtent pas là. Il favorise également la détente des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit le risque de caillots sanguins.
Gestion du stress et de l’anxiété
Le magnésium joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs, comme le GABA par exemple, qui influencent l’humeur et le bien-être émotionnel. Ce minéral favorise également la production de sérotonine, souvent appelée l’hormone du bonheur. Des niveaux suffisants de magnésium sont donc nécessaires pour mieux gérer le stress et l’anxiété au quotidien.
Une carence en magnésium pourrait être liée à un risque accru de stress et de dépression. Il provoque une hyperactivité neuronale et amplifie les effets des périodes stressantes.
Amélioration de la qualité du sommeil
Le magnésium peut également être utile pour améliorer la qualité du sommeil. Consommé le soir, ce minéral favorise la détente du corps et de l’esprit. De plus, le magnésium participe à la régulation des neurotransmetteurs impliqués dans le cycle du sommeil.
Une supplémentation en magnésium peut être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant du mal à s’endormir le soir et souffrant d’insomnie occasionnelle.
Renforcement osseux
Bien que le calcium soit souvent mis en avant pour la santé osseuse, le magnésium joue également un rôle important dans ce domaine. En effet, ce minéral aide à fixer le calcium dans les os et les dents. Le magnésium contribue donc à maintenir leur solidité et leur intégrité.
Le magnésium et le calcium sont deux minéraux aux effets complémentaires. Une consommation adéquate de ces minéraux aide à prévenir l’ostéoporose et d’autres problèmes liés à la fragilité osseuse.
Régulation du Métabolisme Énergétique
Enfin, le métabolisme énergétique du corps dépend en partie du magnésium. En effet, ce minéral est nécessaire à la production d’ATP, la principale source d’énergie cellulaire. Une quantité suffisante de magnésium favorise donc la production d’énergie et aide à lutter contre la fatigue.
Quelles sont les meilleures sources de magnésium à intégrer dans son alimentation ?
Pour assurer un apport adéquat en magnésium, il est nécessaire d’incorporer dans son alimentation des aliments qui en sont riches. La carence en magnésium peut avoir un effet domino sur divers processus biologiques. Par exemple, elle peut perturber la régulation musculaire et nerveuse, favoriser la fatigue chronique et altérer le métabolisme énergétique. La carence en magnésium peut également avoir un impact sur la santé osseuse et la santé cardiovasculaire.
Pour prévenir ces effets indésirables, il est recommandé d’intégrer dans l’alimentation ces aliments riches en magnésium :
- Les épinards et les légumes verts à feuilles ;
- Les noix et les graines (noix, amandes, noisettes…) ;
- Les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles…) ;
- Le poisson (saumon, maquereau…) ;
- Les céréales complètes (avoine, quinoa, riz brun…).
Des compléments alimentaires formulés à partir de magnésium marin et de vitamine B6 sont également disponibles. Ces produits peuvent être consommés pour pallier une carence ou pour apporter un regain d’énergie au corps. Pour garantir leur efficacité, les compléments alimentaires doivent être pris dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Les personnes suivant un traitement médical sont recommandées de consulter un professionnel de santé avant la prise de compléments alimentaires à base de magnésium marin.