Vous rêvez de vous endormir en 5 minutes ? Il n’existe pas de remède miracle pour faciliter l’endormissement. Néanmoins, certaines astuces peuvent vous aider à plonger dans les bras de Morphée en seulement quelques minutes.
Alors que faire pour s’endormir vite ? Voici 7 meilleures astuces qui peuvent vous aider à fermer l’œil rapidement.
Établissez une routine de sommeil !
En matière de sommeil, il est essentiel de respecter un horaire de sommeil régulier. En effet, il est préférable de se coucher et se lever à la même heure en semaine, ainsi que le week-end. En plus de dormir suffisamment, cette routine permet de maintenir un rythme circadien sain.
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours. Cela aide à réguler votre horloge biologique, trouver le sommeil plus vite et éviter certains troubles métaboliques. Si vous avez du mal à vous lever le matin, programmez plusieurs réveils et exposez-vous directement à la lumière du jour pour favoriser votre état d’éveil.
Créez un environnement propice au sommeil !
Un environnement propice au sommeil est essentiel pour favoriser en endormissement rapide. Ainsi, il faut s’assurer que la chambre à coucher soit silencieuse, sombre et fraîche.
Pour dissimuler la lumière et maintenir une température idéale dans votre chambre, investissez si possible dans des rideaux occultants et un climatiseur. En ce qui concerne les bruits, procurez-vous des bouchons d’oreille pour vous endormir facilement.
Évitez les écrans avant le coucher !
La lumière bleue émise par les écrans de téléphones, d’ordinateurs ou de tablettes peut perturber votre production de mélatonine. Connue comme étant l’hormone du sommeil, la mélatonine aide à réguler les cycles du sommeil et à faciliter l’endormissement.
Essayez donc d’éteindre ces appareils, au moins une heure avant de vous coucher, pour vous aider à vous endormir plus vite. A la place de regarder un film ou de surfer les réseaux sociaux, trouvez-vous une activité détente à pratiquer tous les soirs avant d’aller dormir !
Pratiquez une activité relaxante avant le coucher !
Mettre en place une routine de relaxation, avant le coucher, peut signaler à votre corps qu’il est temps de dormir. En effet, pour favoriser un endormissement rapide, l’idéal est de détendre l’organisme en pratiquant quelques activités.
Avant d’aller au lit, vous pouvez essayer la lecture, le coloriage, la méditation ou même prendre un bain chaud. Ces activités aident à réduire les tensions et soulager le stress, facilitant ainsi l’endormissement.
Contrôlez votre alimentation !
Le soir, il est fortement déconseillé de consommer des repas lourds, de la caféine ou de l’alcool. Ces produits provoquent une digestion difficile et perturbent le sommeil. Ces derniers sont à consommer, de préférence, en journée et avec modération.
Optez donc pour un dîner léger et si vous ressentez la faim, privilégiez des collations saines comme une poignée d’amandes ou un bol de cerises. Ces dernières sont naturellement riches en mélatonine, l’hormone du sommeil.
Faites de l’exercice régulièrement !
L’exercice régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil. En effet, l’effort physique favorise la « bonne fatigue » et procure une sensation de bien-être. Quelle que soit l’activité physique choisie, elle peut aider à détendre l’organisme et à favoriser une bonne nuit de sommeil.
Le yoga est justement l’un des sports à privilégier pour avoir un meilleur sommeil. En coordonnant la respiration avec les mouvements, cette discipline permet d’atteinte un état de relaxation qui favorise une bonne qualité de sommeil. Le yoga peut se pratiquez chez soi, en journée ou juste avant d’aller dormir, pour favoriser l’entrée dans le sommeil.
Évitez toutefois de faire de l’exercice intense avant de vous mettre au lit. En effet, faire une activité physique augmente la température du corps, ce qui est nuisible à l’endormissement.
Essayez la technique de la respiration 4-7-8 !
Comme évoqué précédemment, avant d’aller au lit, travailler sa respiration peut aider à se décontracter et donc à faciliter l’endormissement.
La technique de respiration 4-7-8 est notamment connue pour aider à s’endormir plus vite. Cette dernière consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis expirer pendant 8 secondes. Cette technique d’endormissement peut être répétée plusieurs fois jusqu’à trouver le sommeil.
Chaque personne est unique et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Cependant, ces astuces ont prouvé leur efficacité pour un grand nombre de personnes et pourraient faire une différence pour vous aussi. Alors, prenez le temps d’essayer ces méthodes et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous pour profiter d’un sommeil de qualité.
Si malgré l’application de ces astuces, vous continuez à rencontrer des difficultés à vous endormir, il vous est recommandé de consulter un professionnel de la santé rapidement. Un médecin ou un spécialiste du sommeil pourra identifier d’autres facteurs sous-jacents et vous proposer des solutions adaptées.